يحدث انضغاط العصب عندما يتم الضغط بقوة على منطقة العصب ، مما يؤدي إلى إرسال إشارات تحذير إلى الدماغ ويحدث انضغاط الأعصاب عادة بسبب تلف العصب ، ويمكن أن تشمل الأعراض الألم والخدر والضعف.
هناك عدة طرق يمكن للشخص أن يخفف من خلالها ألم العصب المقروص في المنزل :
1. النوم الإضافي والراحة
النوم ضروري لشفاء العصب اذ يُصلح الجسم نفسه أثناء النوم ، لذا فإن منحه مزيدًا من الوقت للقيام بذلك قد يساعد في تقليل الأعراض بشكل أسرع.
2. تغيير وضعية الجسم
قد يكون العصب المقروص ناتجًا عن وضعية سيئة حيث يؤدي الجلوس أو الوقوف بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة إلى إحداث ضغط غير ضروري على الجسم ، مما قد يؤدي إلى تلف العمود الفقري والعضلات ، مما يؤدي إلى عصب مقروص.
قد يساعد استخدام الوسائد والكراسي القابلة للتعديل ومساند الرقبة عند الجلوس في تخفيف الضغط والسماح للعصب بالشفاء.
3. تغيير في وضعية العمل
يمكن للأشخاص الذين يتعاملون مع الأعصاب المضغوطة محاولة إجراء تغييرات في وضعية عملهم فقد يساعد استخدام الماوس ولوحة المفاتيح المريحين في تقليل الضغط في اليدين والمعصمين ، كما قد يساعد رفع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين في تقليل آلام الرقبة وأعراض الرقبة المتصلبة.
4. الأدوية المسكنة للألم.
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تقليل التورم وتخفيف الألم في حالات العصب المقروص الطفيف.
مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الإيبوبروفين .
5. التمدد واليوغا
قد تساعد تمارين الإطالة واليوغا اللطيفة في تخفيف التوتر والضغط في المنطقة ، ومن المهم عدم التمدد بعمق شديد ، لأن ذلك قد يزيد الأعراض سوءًا.
إذا عانى الشخص من أي ألم أو إزعاج أثناء ممارسة الرياضة ، فعليه التوقف على الفور لتجنب إلحاق المزيد من الضرر بالعصب.
6. التدليك أو العلاج الطبيعي
قد يساعد التدليك أيضًا في تقليل الألم الجسدي والضغط ، كما قد يساعد الضغط اللطيف حول المنطقة المصابة على تخفيف التوتر ، ويمكن أن يساعد تدليك الجسم بالكامل على استرخاء العضلات.
7. الجبيرة splint
إن ارتداء جبيرة على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في منع المزيد من الضرر والمساعدة في شفاء العصب وهذا علاج قياسي للأعصاب المقروصة في اليدين والمعصمين.
8. رفع الساقين
قد يشعر الأشخاص المصابون بانضغاط الأعصاب في الظهر بالراحة عن طريق رفع أرجلهم لإزالة أي ضغط من العمود الفقري.
يمكن لأي شخص تحقيق ذلك عن طريق وضع بعض الوسائد تحت ركبتيه ، بحيث تكون أرجله بزاوية 45 درجة مع الجسم.
9. أكياس الثلج والحرارة
يمكن أن يساعد التناوب بين عبوات الحرارة والثلج في تقليل التورم والالتهاب في كثير من الحالات حيث يؤدي الجمع بين السخونة والباردة إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما قد يساعد في تخفيف الألم.
ضع كيس ثلج فوق المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة في المرة ، ثلاث مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب كما يمكن وضع الضمادات الحرارية لفترة أطول تصل إلى ساعة واحدة ، ثلاث مرات في اليوم.
10. تغييرات نمط الحياة
على المدى الطويل ، قد تساعد إضافة تمرين منخفض التأثير ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات الى النظام اليومي في تقليل الأعراض والحفاظ على شكل الجسم ويمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في تقليل الضغط على الأعصاب ، وقد تؤدي الحركة الإضافية من التمارين المنتظمة إلى تقليل الالتهاب.
يمكن أن يساعد التمدد قبل أو بعد التمارين منخفضة التأثير في الحفاظ على مرونة الجسم وتقليل الضغط والالتهاب بالقرب من الأعصاب.
أسباب انضغاط الأعصاب
يحدث انضغاط العصب عادةً عندما يتلف العصب ولا يمكنه إرسال إشارات منتظمة إلى الدماغ ، مما قد يسبب الشعور بالخدر والوخز.
يمكن أن يحدث انضغاط العصب لعدة أسباب فقد يتسبب القرص الغضروفي أو النتوءات العظمية التي تضغط على العصب في حدوثه وقد يكون أيضًا بسبب التهاب المفاصل في المنطقة.
وكذلك يمكن أن تسبب بعض الأنشطة والعادات غير الصحية هذه الحالة فقد يساهم الجلوس أو الوقوف أو المشي بوضعية سيئة في الإصابة بانضغاط العصب ، كما قد يؤدي الضغط والوزن الزائد الناجم عن السمنة أيضًا إلى انضغاط الأعصاب.
إرسال تعليق