U3F1ZWV6ZTE4NDM4NjA5MTkwOTI3X0ZyZWUxMTYzMjY2OTA3OTkxNQ==

خطوات النوم الصحي Healthy Sleep


  •  الحفاظ على جدول نوم ثابت عن طريق النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 
  •  تجنب أخذ قيلولة طويلة في المساء. 
  •  تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة قبل ساعة من النوم . 
  • تجنب وضع أجهزة الهاتف المحمول قرب رأسك أثناء النوم ، ومن المستحسن وضعها خارج غرفة النوم. 
  • القيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو التأمل أو الاستحمام في المساء. 
  • تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم. 
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر  فمن الليل. 
  • الحفاظ على غرفة النوم في درجة حرارة مريحة. 
  •  النوم في غرفة مظلمة وهادئة.



تعديل المشاركة Reactions:
author-img

د. مهند محمد الشعيبي

استاذ مساعد دكتور في علم الطفيليات الجزيئية والمناعية ، ذو خبرة مميزة في مجال الفحص الطبي خصوصا فيما يتعلق بالفحوصات الجزيئية والمناعية ، ذو خبرة واسعة في تقنيات : 1- Immunofluorescence techniques. 2- Polymerase chain reaction. 3- Protein electrophoresis. 4- Immunofixation. 5- Restriction fragment length polymorphism PCR. 6- Hemoglobin electrophoresis. 7- High Performance Liquid Chromatography.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة

من أنا
صورتي
د. مهند محمد الشعيبي
Sulaimani, Tuy Melik, Iraq
استاذ مساعد دكتور في علم الطفيليات الجزيئية والمناعية ، ذو خبرة مميزة في مجال الفحص الطبي خصوصا فيما يتعلق بالفحوصات الجزيئية والمناعية ، ذو خبرة واسعة في تقنيات : 1- Immunofluorescence techniques. 2- Polymerase chain reaction. 3- Protein electrophoresis. 4- Immunofixation. 5- Restriction fragment length polymorphism PCR. 6- Hemoglobin electrophoresis. 7- High Performance Liquid Chromatography.
عرض الملف الشخصي الكامل الخاص بي