الكافيين caffeine مادة منبه توجد بشكل طبيعي في حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو ، يؤدي الاستهلاك المعتدل لهذا المنبه إلى زيادة اليقظة والوظيفة الإدراكية وفقدان الوزن.
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) ألا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 400 ملليجرام (مجم) من الكافيين يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي 4 أو 5 أكواب من القهوة.
تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من أداء التمرين من خلال تعزيز القوة اللاهوائية والتحمل الهوائي وتحمل العضلات وقوتها.
ومن اجل التحقق من قدرة الكافيين على تعزيز قدرات حرق الدهون ، قام علماء من قسم علم وظائف الأعضاء بجامعة غرناطة (UGR) في إسبانيا بفحص تأثير تناول الكافيين على معدل أكسدة الدهون القصوى للرجال النشطين.
"أظهرت نتائج الدراسة أن تناول الكافيين قبل 30 دقيقة من إجراء اختبار التمارين الهوائية يزيد من أكسدة الدهون القصوى أثناء التمرين بغض النظر عن الوقت من اليوم."
واقترح الباحثون أن تناول فنجان قهوة قوي قبل وقت قصير من ممارسة التمارين الهوائية المكثفة بشكل معتدل في فترة ما بعد الظهر هو أفضل سيناريو لأكسدة دهون الجسم بالكامل.
مخاطر الاستهلاك المفرط للكافيين.
كما هو الحال مع أي دواء ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين آثارًا جانبية ، بما في ذلك الأرق والعصبية والقلق وسرعة ضربات القلب والغثيان والصداع.
إرسال تعليق