لا تمثل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مشكلة إذا اختار الشخص الأطعمة الصحية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتناولون وجبات خفيفة في الليل ، تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين الأكل العاطفي والاكتئاب والسمنة.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء المساء والليل لديهم نسبة دهون أعلى في الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ؛ لذا ينصح الخبراء أن يتجنب الشخص المصاب بمرض الارتجاع المعدي المريئي تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
يجب أن يهدف الناس إلى تناول نظام غذائي متوازن طوال اليوم ، حتى لا يشعروا بالجوع بعد العشاء.
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن يتناولها أي شخص إذا شعر بالجوع في المساء.
الشوفان Oatmeal
الشوفان هو غذاء صحي كامل يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف وهو مصدر طبيعي للميلاتونين.
يمكن للناس أيضًا تجربة رش القرفة على دقيق الشوفان. وفقًا للأبحاث ، تساعد القرفة على موازنة نسبة الكلوكوز في الدم ، مما قد يساعد في السيطرة على الوزن والمزاج ، كما أن هذا النوع من التوابل مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.
الموز Bananas
يزيد الموز من إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد الشخص على النوم حيث تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على حوالي 105 سعرة حرارية وهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك ، فهي طعام سريع وسهل يمكن لأي شخص أن يأكله لإشباع آلام الجوع قبل النوم.
الزبادي Yogurt
الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم. بالإضافة إلى كونه حيويًا لصحة العظام ، تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم قد يدعم أيضًا نومًا أفضل ، وهو أيضًا مصدر جيد آخر للتربتوفان.
الزبادي غني بالبروتين ، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
المكسرات Nuts
وفقًا لوزارة الزراعة وإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، فإن تناول 50 غرام من المكسرات يوميًا كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشير مراجعة أخرى إلى أن المكسرات ، ولا سيما الفستق ، تحتوي على أعلى محتوى من الميلاتونين بين الأطعمة النباتية.
المكسرات غير المملحة وغير المنكهة هي الأكثر صحة ، ويمكن للناس تجربة الأنواع التالية:
- لوز
- الكاجو
- بندق
- فستق
- عين الجمل
البيض Eggs
وفقًا لمراجعة عام 2017 ، يعد البيض مصدرًا غنيًا آخر للميلاتونين. كما أنها مصدر جيد للبروتين ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 6.28 غم من البروتين.
يمكن لأي شخص أن يجرب بيضة مسلوقة مع اثنين من كعكات الشوفان كوجبة خفيفة صحية في المساء.
عاشت ايدك دكتور
ردحذفاسعدني مروركم
حذفراقي جدا دكتور معلومات قيمة
ردحذفالارقى مروركم الكريم
حذف