تمنح التمارين الرياضية المنتظمة الجسم الصحة الجيدة ، وهي مهمة بشكل خاص إذا كان الشخص يحاول الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه.
يحدث فقدان الوزن عادةً عندما يزيد الأشخاص من نشاطهم البدني ويقللون عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها، ويتم ذلك عبر عدد من التمارين الرياضية التي يؤديها الشخص بصورة منتظمة ومن أهمها:
1- الجري.
هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية حيث يؤدي إلى زيادة عمل القلب والرئتين ، بالإضافة إلى حرق الجسم للطاقة التي خزنها حول الجسم ، مثل الخلايا الدهنية ، وإذا كان الجسم يحرق أكثر مما يستهلك من السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى فقدان الوزن.
2- المشي.
المشي له تأثيرات مشابهة على الجسم للجري ، ولكنه أقل تأثيرا من ناحية فقدان الوزن ، ولكن على الرغم من شدته المنخفضة التي تعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة ، إلا أنه يتمتع بالعديد من المزايا فهو يؤدي إلى تحسين النوم والذاكرة والقدرة على التفكير والتعلم.
3- ركوب الدراجة.
ركوب الدراجات هو شكل آخر من أشكال تمارين القلب ، وهو فعال في إنقاص الوزن أيضا .
4- تمارين المقاومة.
تشمل تمارين المقاومة أنشطة مثل تدريب رفع الأثقال ، حيث يحسن تدريب المقاومة تكوين الجسم عن طريق زيادة حجم وكثافة العضلات حول الجسم ، كما يمكن أن يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة (معدل الأيض أثناء الراحة هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة) .
5- السباحة.
تعتبر السباحة وسيلة ممتازة لفقدان الوزن ، تعد السباحة شكلاً من أشكال تمارين القلب والرئتين ، وهي أحد تمارين فقدان الوزن أيضا.
العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن.
تؤثر العديد من العوامل بخلاف التمارين الرياضية على فقدان الوزن ، بما في ذلك:
- الحمية الغذائية.
- العوامل الوراثية.
- العمر.
- الجنس.
- ساعات النوم.
- تناول بعض الأدوية.
شكرا لجهودك دكتور رَبّـ❤ـيٌ يوفقك
ردحذف