يُعرِّف ارتفاع ضغط الدم المعتدل على أنه مستوى ضغط دم انقباضي يتراوح بين 120 و 139 ملم زئبق وضغط دم انبساطية تبلغ 80-89 ملم زئبق.
تقدم جمعية القلب الأمريكية (AHA) والكلية الأمريكية لأمراض القلب (ACC) "وصفة" جديدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معتدل في ضغط الدم والكوليسترول وهي: تمرن أكثر.
يشير بيانهم الجديد إلى أن التمرين يجب أن يكون خط الدفاع الأول ضد الحالات المعتدلة لارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول.
الأشخاص النشطون بدنيًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والموت ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21٪ وخطر الوفاة بسببها بنسبة 36٪.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ومستويات الدهون الثلاثية.
نصيحة AHA و ACC للبالغين الأصحاء الذين يعانون من ارتفاع معتدل في ضغط الدم وكوليسترول الدم هي "الجلوس أقل والتحرك أكثر".
ما مقدار الحركة التي يجب أن تفعلها؟
لمعالجة ارتفاع ضغط الدم المعتدل ومشاكل الكوليسترول ، توصي AHA و ACC بالمشي السريع والجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل والسباحة بما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع ، كما توصي بأداء أنشطة تدريب القوة يومين على الأقل من الأسبوع.
يمكن لمثل هذه التمارين أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4 ملم زئبق ، وضغط الدم الانبساطي بمقدار 3 ملم زئبق ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بمقدار 3-4 ملجم / ديسيلتر ، والدهون الثلاثية بمقدار 4-12 ملجم / ديسيلتر.
👍👍
ردحذفاسعدني مروركم
حذف