تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم . يمكن للتمارين اليومية المعتدلة أيضًا أن تقلل الغازات والانتفاخ وتحسن النوم وتعزز صحة القلب.
هناك فوائد عديدة للمشي بعد الأكل. بعض هذه تشمل ما يلي:
يقلل الغازات والانتفاخ
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن التمارين اليومية المعتدلة تعمل على تحسين الأعراض مثل الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أنه يمكن للناس تقليل أعراضهم بنسبة 50٪ عندما يزيدون عدد خطواتهم اليومية من 4000 إلى 9500 خطوة.
ينظم سكر الدم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن توقيت المشي يؤثر على نسبة السكر في الدم بعد الأكل ، تشير النتائج إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من المشي قبل تناول الوجبة.
يدعم الصحة النفسية
المشي هو من أفضل الوسائل الممكنة لتحسين الصحة العقلية ؛ هذا لأنه يقلل من هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول.
عندما يذهب الشخص في نزهة على الأقدام ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يعمل كمسكنات الألم الطبيعية حيث تقلل الانزعاج وتعزز المزاج وتقلل من التوتر وتحفز الشعور بالاسترخاء.
يحسن النوم
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، بأي شكل من الأشكال ، في تخفيف الأرق ، بما في ذلك تمرين المشي.
يخفض ضغط الدم
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو أمر جيد لصحة القلب. وهذا يقي من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
للحصول على صحة قلب مثالية ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، بأن يحصل الأشخاص على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
يمكن للناس تحقيق ذلك بسهولة عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة ، أو ثلاث نزهات لمدة 10 دقائق بعد الإفطار والغداء والعشاء.
إرسال تعليق